Kurz gesagt
- L-Carnitin ist ein körpereigener Stoff, den Ihr Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin herstellt. Sie nehmen es auch über Fleisch und Milchprodukte auf.
- In Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie vor allem vier Formen: L-Carnitin-L-Tartrat, Acetyl-L-Carnitin (ALCAR), Propionyl-L-Carnitin (GPLC) und L-Carnitin-Fumarat.
- Die Formen unterscheiden sich durch den Stoff, an den Carnitin gebunden ist, und dadurch in Aufnahme und Anwendung.
- Für Carnitin sind in der EU (noch) keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen.
In unseren Zellen gibt es verschiedene Mechanismen, die für die Energieproduktion sorgen. Erkenntnisse der letzten Jahre zeigen, dass die Beeinflussung eines einzelnen Mechanismus der Energieproduktion Auswirkungen auf die gesamte Zelle hat. Die wichtigsten Mechanismen sind auf die Mitochondrien ausgerichtet, die Kraftwerke der Zellen. Die Aminosäure Carnitin hat hier direkten Einfluss, da sie den Energietransport in den Mitochondrien erleichtert. Es gibt verschiedene Formen von Carnitin, die jeweils einzigartige Eigenschaften und Einsatzgebiete haben. Acetyl-L-Carnitin, L-Carnitin-Fumarat, Propionyl-L-Carnitin und L-Carnitin-Tartrat sind in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich. Im Folgenden findest du die am häufigsten verwendeten L-Carnitin-Varianten.
L-Carnitin als körpereigene Substanz
Von allen verschiedenen Formen gilt L-Carnitin als Basisform. L-Carnitin ist eine körpereigene Substanz, die am Energiestoffwechsel beteiligt ist. Der Körper kann dieses Molekül selbst aus den Aminosäuren Lysin und Methionin herstellen. Über die Ernährung nehmen wir ebenfalls täglich L-Carnitin auf.
Als biologisch aktive Form spielt L-Carnitin eine wesentliche Rolle bei der Verbrennung von Fettsäuren zur Energiegewinnung. Es ist die einzige Substanz, die langkettige Fettsäuren tief in die Mitochondrien transportieren kann, wo sie verbrannt werden (Beta-Oxidation). Sportler, Bodybuilder und Menschen mit erhöhtem Energiebedarf nutzen diese Aminosäure häufig. Da L-Carnitin fast ausschließlich in tierischen Produkten vorkommt, können Vegetarier oder Veganer ebenfalls von zusätzlicher Supplementierung profitieren.
D-Carnitin kann gegenwirken
D-Carnitin ist das Stereoisomer von L-Carnitin, kommt jedoch kaum in Nahrungsergänzungsmitteln vor. D-Carnitin ist nicht biologisch aktiv und kann L-Carnitin sogar blockieren und so zu einem Mangel führen.
Die neurologische Version: Acetyl-L-Carnitin
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) ist L-Carnitin, das an eine Acetylgruppe gebunden ist. Diese Form ist auch als die neurologische Version von L-Carnitin bekannt, da sie die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann. Dadurch interagiert sie stärker mit dem zentralen Nervensystem. Diese Eigenschaften sind einzigartig und nicht auf andere Carnitinformen übertragbar.
Die Acetylgruppe sorgt nicht nur dafür, dass Acetyl-L-Carnitin im Gehirn und in den Nerven aktiv ist, sie ist auch ein wichtiges Substrat für die Produktion des Neurotransmitters Acetylcholin und von Acetyl-Coenzym A. Letzteres ist das wichtigste Zwischenprodukt bei der Energieproduktion aus Aminosäuren, Fettsäuren und Zucker. Wer ein Supplement für Körper und Geist sucht, ist mit dieser Form gut beraten.
Propionyl-L-Carnitin und Stickstoff
Propionyl-L-Carnitin (PLC) oder Glycin-Propionyl-L-Carnitin (GPLC) ist an die Aminosäure Glycin gebunden und mit einer kurzkettigen Fettsäure verestert. In den Mitochondrien wird es zu L-Carnitin und Propionyl-Coenzym A umgewandelt. Diese Kombination liefert Zwischenmoleküle, die in der Energieproduktion (Citratzyklus) verwendet werden. Dies hat einen synergistischen Effekt.
Propionyl-L-Carnitin wirkt spezifischer auf die Durchblutung und deren Regulierung als andere Carnitinformen, da es die Stickstoffproduktion beeinflusst. Außerdem hat es eine starke Wechselwirkung mit Testosteron.
In zeitkritischen Situationen: L-Carnitin-L-Tartrat
L-Carnitin-Tartrat (LCLT) ist L-Carnitin, das an Weinsäure gebunden ist und schneller aufgenommen wird als andere L-Carnitin-Varianten. Durch die schnelle Aufnahme ist diese Form besonders für zeitkritische Situationen geeignet, zum Beispiel direkt vor oder nach sportlicher Aktivität, weshalb sie vor allem von Athleten genutzt wird. Darüber hinaus zeigt L-Carnitin-Tartrat auch Wechselwirkungen mit Hormonen wie Testosteron, da es die Verfügbarkeit des Androgenrezeptors moduliert.
L-Carnitin-Fumarat zur Gewichtsreduktion
L-Carnitin-Fumarat ist an Fumarsäure gebunden. Diese patentierte Form wird unter dem Markennamen Carnishield™ als Carnitin für das Herz-Kreislauf-System vermarktet.
Fumarat ist eine Substanz, die natürlicherweise im Körper als Zwischenprodukt im Citratzyklus vorkommt, in dem Energie (ATP) produziert wird. Ähnlich wie Vitamin D3 wird Fumarsäure in der Haut durch Sonnenlicht gebildet. In Kombination mit L-Carnitin entsteht so ein Synergismus mit Fumarsäure. Diese Form wird häufig als Energiebooster und zur Unterstützung beim Abnehmen eingesetzt.
Wie viel brauchst du?
Je nach Form kann die Dosierung variieren. Für L-Carnitin liegt sie bei 1-4 Gramm pro Tag, für Acetyl-L-Carnitin bei 1-3 Gramm pro Tag. Lies vor der Einnahme immer sorgfältig die Gebrauchsanweisung und halte dich an die Dosierung auf dem Etikett. Ärzte, Therapeuten oder andere Gesundheitsspezialisten können eine abweichende Dosierung empfehlen. Konsultiere außerdem immer deinen Arzt, bevor du mit L-Carnitin-Supplementen beginnst, insbesondere wenn du Medikamente einnimmst.
Häufige Fragen zu Carnitin
Was ist L-Carnitin?
L-Carnitin ist ein Stoff, den Ihr Körper selbst aus den Aminosäuren Lysin und Methionin bildet und den Sie auch über die Nahrung aufnehmen, vor allem aus rotem Fleisch und Milchprodukten. D-Carnitin ist die spiegelbildliche Form und wird in Nahrungsergänzungsmitteln nicht verwendet.
Was ist der Unterschied zwischen Acetyl-L-Carnitin und L-Carnitin-Tartrat?
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) ist L-Carnitin mit einer Acetylgruppe. L-Carnitin-L-Tartrat (LCLT) ist L-Carnitin, gebunden an Weinsäure, und wird schnell aufgenommen; diese Form ist bei Sportlern beliebt. Bei Ergomax finden Sie unter anderem Acetyl-L-Carnitin von Ergomax und Acetyl-L-Carnitin von Momentous.
Was ist GPLC?
GPLC steht für Glycin-Propionyl-L-Carnitin: Carnitin, gebunden an die Aminosäure Glycin und an Propionsäure, eine kurzkettige Fettsäure. Im Körper wird es in L-Carnitin und Propionyl-Coenzym A umgewandelt.
Was ist L-Carnitin-Fumarat?
Bei dieser Form ist Carnitin an Fumarsäure gebunden, einen Stoff, der natürlich im Citratzyklus Ihrer Zellen vorkommt.
Wann nimmt man L-Carnitin ein?
Halten Sie sich immer an die Gebrauchsanweisung auf dem Etikett. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie vor der Einnahme eines Carnitinpräparats mit Ihrem Arzt.
Ist Carnitin für Vegetarier und Veganer geeignet?
Carnitin kommt fast nur in tierischen Lebensmitteln vor, deshalb nehmen Vegetarier und Veganer über die Nahrung weniger auf. Der Körper bildet es jedoch selbst. Wählen Sie ein Präparat, prüfen Sie, ob die Kapsel vegetarisch ist.
