Atmen ist etwas, das wir den ganzen Tag über tun, oft ohne darüber nachzudenken. Dennoch ist es ein kraftvolles Instrument, um unseren körperlichen und mentalen Zustand zu beeinflussen. In seinem Video erklärt Yoran Hensel, was funktionelles Atmen ist und wie Sie es in Ihrem Alltag anwenden können, um sich besser zu fühlen und mehr zu leisten.
Was ist funktionelles Atmen?
Funktionelles Atmen bedeutet, so zu atmen, wie es zu der Aktivität oder dem Zustand passt, in dem Sie sich gerade befinden. Ihre Atmung variiert also je nachdem, was Sie tun:
- Bei Anstrengung, etwa beim Laufen, ist es normal, schneller und manchmal durch den Mund zu atmen.
- In Ruhe atmen Sie dagegen ruhig und tief in den Bauch. Das hilft, sich zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen.
Indem Sie Ihre Atmung an Ihre Situation anpassen, unterstützen Sie Ihren Körper optimal.
Brustatmung versus Bauchatmung
Yoran erklärt, dass Brustatmung häufig bei Stress oder Hektik auftritt. Diese Art der Atmung aktiviert das sympathische Nervensystem, das Ihren Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Das ist in stressigen Situationen nützlich, doch wenn Sie ständig in die Brust atmen, kann das zu Anspannung und Unruhe führen.
Die Bauchatmung hingegen, bei der Sie das Zwerchfell nutzen, um tief einzuatmen, aktiviert das parasympathische Nervensystem. Das sorgt für Entspannung und Erholung. Deshalb ist es wichtig, in ruhigen Momenten bewusst in den Bauch zu atmen.
Bewusstsein für Ihre Atmung
Der erste Schritt zu besserem Atmen besteht darin, Ihre Atmung zu beobachten. Yoran rät, mehrmals am Tag kurz innezuhalten und darauf zu achten, wie Sie atmen:
- Sitzen Sie ruhig und spüren Sie, wie Ihr Atem hinein- und wieder hinausströmt.
- Achten Sie darauf, ob Sie hoch in die Brust oder tief in den Bauch atmen.
- Durch dieses Bewusstsein können Sie Ihre Atmung steuern und damit Ihre Gemütsverfassung beeinflussen.
Übungen für Ruhe und Energie
Möchten Sie ruhiger werden? Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief in den Bauch. Versuchen Sie vor allem, Ihre Ausatmung zu verlängern, denn eine längere Ausatmung senkt Ihre Herzfrequenz und bringt Sie in einen entspannten Zustand.
Fällt es Ihnen schwer, in den Bauch zu atmen? Dann trainieren Sie es, indem Sie zum Beispiel abends im Bett Ihre Hand auf den Bauch legen und ruhig versuchen, den Bauch beim Einatmen ohne Kraftaufwand anzuheben.
Möchten Sie dagegen aktiver werden? Dann können Sie Ihre Atmung etwas beschleunigen und vertiefen, vor allem in Richtung Brust. Das aktiviert Ihren Körper und gibt Ihnen mehr Energie.
Die Kraft der Atmung
Die Atmung ist ein direkter Zugang, um Ihren Zustand zu verändern. Durch bewusstes Atmen können Sie sich beruhigen, aktivieren oder sich besser fühlen. Es ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Werkzeug, das Ihnen immer zur Verfügung steht.
