Diese 5 Nahrungsergänzungsmittel nannte Andrew Huberman bei Diary of a CEO

Von Wiggert Meerman, CMO Ergomax

In den letzten Jahren habe ich viele Podcasts gehört und Andrew Huberman tauchte darin immer wieder auf. Ich höre ihm gern zu, auch wenn er für uns nüchterne Niederländer manchmal etwas zu amerikanisch ist. Meiner Meinung nach geht er ab und zu etwas zu leichtfertig mit allem um, was jemals untersucht wurde. Gleichzeitig finde ich das auch erfrischend. Wenn wir uns nur noch auf Studien berufen, die schon fünfzigmal wiederholt wurden, kommen wir nicht weit. Huberman geht an die Grenzen und erntet dafür ab und zu Kritik. Was ich an ihm schätze, ist, dass er Wissenschaft für ein großes Publikum verständlich macht.

Ehrlich gesagt sind wir über seinen Podcast auf Momentous gestoßen. Ich hörte ihn über die Marke und die Vision dahinter sprechen und dachte sofort: Das ist genau das, was wir wollen. Ein paar Tage später hatten wir einen Vertriebsvertrag, um Momentous in die Niederlande zu holen.

Anfang September war Huberman zu Gast bei The Diary of a CEO, dem Podcast von Steven Bartlett. Bartlett fragte ihn, welche fünf Supplements er wählen würde, wenn er für den Rest seines Lebens nur noch fünf nehmen dürfte. In diesem Artikel stelle ich seine Auswahl vor. Danach liest du, welche dieser Stoffe du bei Ergomax findest und welche Rolle sie im Körper spielen.

Was Huberman gewählt hat

1. Magnesium

Als Erstes nannte Huberman Magnesium. Er erwähnte dabei zwei Formen: Magnesiumthreonat und Magnesiumbisglycinat. Die beiden hält er für austauschbar.

2. Omega-3

Seine zweite Wahl war Omega-3. Er strebt mindestens 1 Gramm EPA pro Tag an und wählt dafür eine Quelle mit einer hohen EPA-Konzentration.

3. Vitamin D

Huberman nimmt selbst 5.000 bis 10.000 IE Vitamin D pro Tag und lässt seine Blutwerte regelmäßig kontrollieren. Außerdem sucht er weiterhin das Sonnenlicht. Er warnte auch davor, zu hoch zu dosieren. In Europa liegt die sichere Höchstmenge für Erwachsene bei 100 Mikrogramm (4.000 IE) pro Tag. Wenn du höher dosieren möchtest, lass zuerst deinen Blutwert messen und sprich mit deinem Arzt.

4. Alpha-GPC

Als Viertes nannte Huberman Alpha-GPC. Er nimmt selbst 600 bis 900 mg pro Tag.

5. Kreatin

Die fünfte Wahl war Kreatin. Huberman nimmt es seit seinem 17. oder 18. Lebensjahr, in einer Dosierung von 5 bis 10 Gramm pro Tag.

Diese Stoffe bei Ergomax

Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, den dein Körper jeden Tag braucht. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen Muskelfunktion bei.

In einem Nahrungsergänzungsmittel ist Magnesium immer an einen anderen Stoff gebunden und diese Bindung bestimmt den Namen. Bei Magnesiumbisglycinat ist es an die Aminosäure Glycin gebunden. Bei Magnesiumthreonat ist es an L-Threonsäure gebunden, einen Stoff, der beim Abbau von Vitamin C entsteht. Magtein® ist eine patentierte Form von Magnesium-L-Threonat.

Aus unserem Sortiment:

• Momentous Magnesium L-Threonat
• Momentous Magnesiumbisglycinat
• Doctor's Best Magnesium L-Threonat (Magtein®)

Omega-3

EPA und DHA sind Omega-3-Fettsäuren, die du vor allem über fetten Fisch aufnimmst. Wer wenig Fisch isst, entscheidet sich oft für ein Supplement auf Basis von Fischöl, Krillöl oder einer pflanzlichen Quelle.

EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. DHA trägt außerdem zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.

Momentous gewinnt sein Omega-3 aus Sardellen, Sardinen und Makrelen. Dieses Fischöl gibt es als Softgel und in Travel Packs für unterwegs. Wenn du dich pflanzlich ernährst, gibt es die vegane Variante. Von unserer eigenen Marke Ergomax gibt es Krillöl aus antarktischem Krill.

Aus unserem Sortiment:

• Momentous Omega-3 Softgels
• Momentous Omega-3 Travel Packs
• Momentous Vegan Omega-3
• Ergomax Omega-3 Krillöl

Vitamin D

Dein Körper bildet Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht. Im Herbst und Winter reicht das in Mitteleuropa oft nicht aus. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen, zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die Form, die dein Körper auch selbst bildet. Viele kombinieren Vitamin D3 mit Vitamin K2. Vitamin K2 trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Blutgerinnung bei.

Aus unserem Sortiment:

• Doctor's Best Vitamin D3 1000 IE
• Seeking Health Vitamin D3 + K2 Tropfen
• Doctor's Best Vitamin K2 MenaQ7®

Alpha-GPC

Alpha-GPC (L-Alpha-Glycerylphosphorylcholin) ist eine Cholinquelle. Cholin trägt zu einem normalen Fettstoffwechsel und zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei. Dein Körper kann selbst eine kleine Menge Cholin bilden. Der größte Teil muss über die Ernährung kommen, zum Beispiel aus Eiern, Fleisch und Fisch.

Aus unserem Sortiment:

• Momentous Alpha GPC

Kreatin

Kreatin ist ein Stoff, den dein Körper selbst bildet und der auch in Fleisch und Fisch vorkommt. Es gehört zu den am besten untersuchten Sportsupplements. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.

Bist du über 55 und machst du Krafttraining? Die tägliche Aufnahme von Kreatin kann die Wirkung eines Krafttrainings auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren verstärken, bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin.

Momentous Kreatin gibt es als Pulver, als Kautablette und in Travel Packs für unterwegs.

Einer unserer Kunden, Gabor G., schrieb über das Kreatin von Momentous:

"Best creatine ever. Great quality, mixes well. You gotta trust Momentous."

Aus unserem Sortiment:

• Momentous Kreatin Pulver
• Momentous Creatine Chews
• Momentous Creatine Travel Packs

Zum Schluss

Auffällig an Hubermans Liste ist, dass sie aus fünf bekannten und viel untersuchten Stoffen besteht. Wenn du selbst mit einem dieser Supplements beginnen möchtest, wähle, was zu deiner Ernährung, deinem Lebensstil und deinen Zielen passt. Nimmst du Medikamente, bist du schwanger oder bist du unsicher? Dann sprich zuerst mit deinem Arzt oder Apotheker.

Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise verwendet werden. Dieser Artikel ist keine persönliche medizinische Beratung.