Warum solltest du Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Heutzutage nehmen viele Menschen Nahrungsergänzungsmittel. Die einen entscheiden sich für Vitamin D3, andere für Krillöl-Kapseln, wieder andere für Multivitamine. Aber warum eigentlich und hilft das überhaupt?
„Supplement“ bedeutet wörtlich „Ergänzung“. Nahrungsergänzungsmittel sind also Tabletten, Pulver und Kapseln, die eine Ergänzung zu deinem täglichen Ernährungsplan sein können. Weil jeder sich anders ernährt, braucht nicht jeder dasselbe. In der heutigen westlichen Ernährung lassen sich jedoch Muster erkennen, die für große Bevölkerungsgruppen gelten.
Essenzielle Nährstoffe
Nach jahrhundertelanger Forschung wissen wir heute, welche Nährstoffe wir benötigen, um nicht krank zu werden. Diese Nährstoffe nennt man essenzielle Nährstoffe. Für jeden dieser essenziellen Nährstoffe wurde eine empfohlene Tagesmenge (RDA) berechnet. Wenn du genauso viel wie oder mehr als die RDA jedes Nährstoffs aufnimmst, kannst du davon ausgehen, dass du deinen Körper ausreichend unterstützt.
Fast jeder hat irgendwo einen Mangel
In der Praxis ist es fast unmöglich, die RDA für jeden Nährstoff zu erreichen. Wenn du zum Beispiel keinen Fisch magst, nimmst du keine wichtigen Omega-3-Fettsäuren auf. Und wenn du kein Fleisch isst, hast du wahrscheinlich einen Mangel an Vitamin B12. Auch ältere Menschen und Kinder haben häufig einen Vitamin-D-Mangel. Für sie bieten Nahrungsergänzungsmittel also ebenfalls eine Lösung.
Die RDA als Richtwert
Jeder Mensch ist einzigartig, jeder Körper ist einzigartig, und zu bestimmten Zeiten im Leben brauchst du mehr von einem Stoff als zu anderen. Die RDA ist daher ein Richtwert: Es kann sein, dass du mehr benötigst. Schwangeren wird zum Beispiel geraten, Folat (Vitamin B11) einzunehmen. Auch Sportler nehmen oft mehr als die RDA bestimmter Vitamine, Mineralstoffe und essenzieller Aminosäuren, weil sich ihr Körper dann schneller erholt. Mehr als die empfohlene Tagesmenge zu nehmen, kann in manchen Fällen also sinnvoll sein.
Maximal sichere Dosis
Einige essenzielle Nährstoffe haben auch eine maximal sichere Dosis. Wenn du dauerhaft mehr als diese Dosis zu dir nimmst, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln schädlich sein. Diese Warnung gilt vor allem für fettlösliche Stoffe. Bevor du mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnst, ist es daher ratsam, nachzusehen, wie viel du davon nehmen kannst.
Außerdem ist es bei medizinischen Indikationen immer klug, vor dem Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels zunächst Rat bei einer Ärztin, einem Arzt oder einer Therapeutin/einem Therapeuten einzuholen.
Andere (nicht essenzielle) Nährstoffe
Neben essenziellen Nährstoffen gibt es auch zahlreiche andere Nährstoffe, die auf besondere Weise zu einem optimalen Leben beitragen können. Denk etwa an spezifische Pflanzenextrakte wie Cannabis, Kurkuma oder Resveratrol. Auch Nutraceuticals wie R-Alpha-Liponsäure, Acetyl-L-Carnitin und Ubiquinol sind einen Versuch wert.
Beratung einholen
Auf dem Markt gibt es sehr viele verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, selbst von einem einfachen Stoff wie Vitamin C. Informationen aus dem Internet können sehr technisch sein, sodass man den Inhalt nicht vollständig versteht. Manchmal ist es auch einfach zu viel, und dir fehlt die Zeit, alles bis ins Detail zu recherchieren. Lass dich deshalb gut von einem seriösen Fachgeschäft, einer Ärztin oder einem Arzt oder einer Therapeutin oder einem Therapeuten beraten.
