Magnesium, the mighty mineral
Bist du müde und gestresst? Eine Lösung könnte so einfach sein wie die ausreichende Einnahme von Magnesium, auch bekannt als das „Mighty Mineral“. Magnesium ist an einer Vielzahl biochemischer Prozesse im Körper beteiligt und ist außerdem ein Mineral, von dem die meisten Menschen wahrscheinlich mehr bräuchten.
Was macht Magnesium?
Magnesium hilft bei der Regulierung einer breiten Palette biochemischer Reaktionen, darunter die Proteinsynthese, die Muskel- und Nervenfunktion, den Knochenaufbau und das Gedächtnis. Magnesium ist auch für die Energieproduktion unverzichtbar, da ATP ohne die Hilfe von Magnesium nicht funktionieren kann.
Wofür ist Magnesium gut?
Magnesium unterstützt die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Die beiden größten Vorteile von Magnesium, die dir wahrscheinlich zuerst einfallen, sind jedoch ein höheres Energieniveau und weniger Stress. Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber Magnesium wirkt belebend, beruhigend und entspannend.
Magnesium in Lebensmitteln
Wie die meisten Nährstoffe kannst du Magnesium über die Nahrung oder über Magnesiumpräparate aufnehmen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Blattgemüse, Mandeln, Spinat, Avocados, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und einige Vollkornprodukte. Viele ballaststoffreiche Lebensmittel sind ebenfalls gute Magnesiumquellen. Einige gute Quellen sind: Spinat, Mandeln, Erdnüsse und Avocado.
Magnesium:
- > kann bei Müdigkeit helfen
- > unterstützt das Energieniveau
- > spielt eine Rolle bei der Bildung von Zellen und Geweben
- > hilft beim Aufbau von Eiweiß im Körper
- > ist an der Knochenbildung beteiligt und wichtig für den Erhalt starker Knochen und Zähne
- > ist gut für die Stimmung, die Konzentrationsfähigkeit und das Gedächtnis
- > hat einen positiven Einfluss auf die Funktion des Nervensystems
- > trägt zu einem guten Elektrolythaushalt bei
- > ist wichtig für eine normale Muskelfunktion und trägt zum Erhalt geschmeidiger und starker Muskeln bei
Magnesium und Vitamin D3
Wusstest du, dass ausreichend Magnesium auch für die Bildung von Vitamin D3 notwendig ist? Ohne Magnesium kann der Körper nicht genug Vitamin D3 auf natürliche Weise bilden. Der Forscher Dr. Dai und sein Team kamen 2018 zu dem Schluss, dass Personen mit einer höheren Magnesiumaufnahme über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel ein geringeres Risiko für niedrige Vitamin-D3-Werte hatten.
Wie viel Magnesium brauchst du?
Die meisten Erwachsenen benötigen täglich zwischen 300 mg und 400 mg Magnesium. Unten findest du eine Tabelle mit der durchschnittlichen Magnesiumzufuhr pro Altersgruppe.
Kinder
6–11 Monate 80 mg
1–2 Jahre 85 mg
2–5 Jahre 120 mg
6–9 Jahre 200 mg
Männer
9–13 Jahre 280 mg
14–17 Jahre 350 mg
Ab 18 Jahren 350 mg
Frauen
9–13 Jahre 280 mg
14–17 Jahre 280 mg
Ab 18 Jahren 300 mg
Schwangere Frauen 280 mg
Stillende Frauen 280 mg
Quellen: Erwachsene ab 18 Jahren: Gesundheitsrat 2018. Andere Altersgruppen, Schwangere und stillende Frauen: Gesundheitsrat 2014.
Unterschiede bei Magnesium und Aufnahme
Es gibt bereits viele verschiedene Magnesiumformen, darunter auch eine der bekanntesten: Magnesiumchelat. Chelatierte Magnesiumpräparate enthalten Magnesium, das in einem speziellen Prozess chemisch an Aminosäuren gebunden ist, der als Chelatierung bekannt ist, wodurch es für den Körper leichter wird, Mineralstoffe aufzunehmen. Chelatierung ist eigentlich ein natürlicher Prozess, der während der Verdauung den Transport von Mineralstoffen durch die Darmwand unterstützt, damit sie vom Körper verwendet werden können.
Liposomales Magnesium
Liposomales Magnesium unterscheidet sich von herkömmlichen Formen von Magnesium. Es wirkt besser, weil es direkt aus dem Dünndarm, ohne jede Barriere, in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Außerdem enthält es natürliches Magnesium aus Meerwasser und einen natürlichen Komplex aus 72 synergetischen Spurenelementen.
Durch den Blick auf die Natur haben wir ein wirksames, sicheres und praxisnah einsetzbares liposomales Magnesium formuliert: aus Meerwasser gewonnen, mit natürlichen Cofaktoren. Wir sind der Meinung, dass natürlich immer vorzuziehen ist.
Maximale Aufnahme und Bioverfügbarkeit
Bei Magnesiumpräparaten geht es nicht nur um die Menge an Milligramm pro Dosis, sondern auch um die Fähigkeit, im Körper aufgenommen und genutzt zu werden. Das nennt man Bioverfügbarkeit. Wir betrachten Magnesium aus drei Perspektiven, um Wirkung, Aufnahme und Bioverfügbarkeit von Magnesium zu optimieren:
- Ausreichende Dosierung pro Kapsel mit 100 mg natürlichem Magnesium
- Effektives Transportsystem auf Liposomenbasis, damit die Aufnahme wirksam ist
- Synergetische Cofaktoren für Magnesium mit 72 natürlichen Spurenelementen
