Lässt Ihre Libido zu wünschen übrig?
Lässt Ihr Libido zu wünschen übrig? Italiener schlagen ein einfaches Mittel vor: helles Licht.
Auf einer medizinischen Konferenz in Wien präsentierten italienische Wissenschaftler 2003 die Wirkung von Morgensonnenlicht auf 38 Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren. Die Männer hatten eine merkliche Abnahme oder fehlendes Interesse an Sex.
Hohe Dosis Licht
Die Hälfte erhielt eine hohe Dosis Licht. Für 30 Minuten jeden Morgen saßen diese Männer vor einer speziellen Tageslichtlampe mit einer Stärke von 10.000 Lux; die andere Hälfte erhielt ein Placebo mit deutlich geringerer Lichtstärke. Zum Vergleich: Direktes Sonnenlicht kann bis zu 100.000 Lux erreichen, während ein bewölkter Tag etwa 1.000 Lux liefert.
3x höhere sexuelle Zufriedenheit
Nach zwei Wochen meldeten die dem hellen Licht ausgesetzten Männer Werte für sexuelle Zufriedenheit, die dreimal höher lagen als zu Beginn des Experiments. Während die Männer in der Kontrollgruppe nur minimale Verbesserungen meldeten. Die Lichttherapiegruppe hatte auch einen signifikanten Anstieg ihres Testosteronspiegels, was normalerweise von entscheidender Bedeutung für die Steigerung des Libidos ist.
Ergebnis der Untersuchung
Die Forscher erläuterten dies in einer damaligen Pressemitteilung: "Auf der nördlichen Hemisphäre sinkt die Testosteronproduktion im Körper natürlich von November bis April und steigt im Frühling und Sommer stetig mit einem Peak im Oktober. Man sieht den Effekt davon auf die Fortpflanzung, mit dem Juni als Top-Monat. Die Lichtbox ahmt die natürlichen saisonalen Schwankungen nach." Die Forscher wiederholten das Experiment 2013 mit den gleichen vielversprechenden Ergebnissen.
Einfache und effektive Lösung
Diese scheinbar einfache Lösung lenkt die Aufmerksamkeit auf einen der großen Mängel in unserem täglichen Leben—die direkte Exposition gegenüber natürlichem hellem Licht. Licht ist ein so wichtiger Dirigent unseres Biorhythmus und der Hormonproduktion, dass es sogar Ihr Libido effektiv steigern kann.
Neurotransmitter Dopamin
Eine zentrale Spielerin hierbei ist der Neurotransmitter Dopamin. Normalerweise steuert ein natürlicher Dopamin-Boost am Morgen durch helles Licht den Körper. Ein Mangel an Sonnenlicht kann daher zu Dopamin-Erschöpfung führen. Sonnenlicht ist zu jeder Tageszeit gut für Sie, aber außerordentlich wichtig am Morgen, und direkt nach dem Aufstehen ist am besten.
Nur 60 Minuten pro Tag
Versuchen Sie, mindestens 60 Minuten pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn dies nicht gelingt, ist eine Tageslichtlampe eine zweite gute Option. Sie könnten dies leicht in Ihre tägliche Routine integrieren, indem Sie vor dem Frühstück einen Spaziergang von mindestens 30 Minuten machen. Eine Tasse Kaffee davor verstärkt den Effekt!
Produktion von Melatonin
Mit angemessenem hellem Licht stoppen Sie die Produktion von Melatonin. Dadurch beginnen alle Tagesprozesse im Körper zu laufen. Sie fühlen sich daher energisch, klar und gut. Auch der Anstieg des Testosterons, den die italienischen Forscher bemerkten, ist direkt mit dem Anstieg von Dopamin verknüpft.
Selbst-Lichttherapie ist daher eine interessante Option im Hinblick auf Effektivität, Niedrigschwelligkeit, ein hervorragendes Nebenwirkungsprofil und ein günstiges Kosten-Nutzen-Verhältnis.
