Was sind Mineralien?
Mineralstoffe sind anorganische Nährstoffe, die dein Körper nicht selbst bildet. Du nimmst sie über die Nahrung auf. Sie sind an Hunderten von Prozessen beteiligt: von der Muskelfunktion und dem Nervensystem bis hin zu den Abwehrkräften und dem Knochenaufbau.
Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert grundsätzlich die meisten Mineralstoffe. Dennoch kann eine Ergänzung bei einseitiger Ernährung, einem erhöhten Bedarf oder einer schlechteren Aufnahme sinnvoll sein. Ein Nahrungsergänzungsmittel ergänzt eine vollwertige Mahlzeit, ersetzt sie aber nicht.
Wichtig: Nicht jede Form wird gleich gut aufgenommen. Deshalb schauen wir uns weiter unten die gängigen Formen und ihre Unterschiede genauer an.
IN 2 MINUTEN
Die Form bestimmt die Aufnahme.
Oxid oder Bisglycinat? Wir zeigen, warum die Bindungsform eines Minerals oft wichtiger ist als die Zahl auf dem Etikett.
IN 2 MINUTEN
Die Form bestimmt die Aufnahme.
Oxid oder Bisglycinat? Wir zeigen, warum die Bindungsform eines Minerals oft wichtiger ist als die Zahl auf dem Etikett.
Die sechs in einer Reihe.
Pro Mineralstoff ausschließlich die von der EFSA zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben, nicht mehr und nicht weniger.
Magnesium
Mg- trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
- hilft, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern
- ist gut für das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit
- trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei
Zink
Zn- trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems beihilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützenist gut für Haut, Haare und Nägelträgt zu einer normalen Fruchtbarkeit bei
Eisen
Fe- trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen beiist gut für den Sauerstofftransport im Körperhilft, Müdigkeit und Ermüdung zu verringernunterstützt eine normale Funktion des Immunsystems
Selen
Se- trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion beiunterstützt das Immunsystemhilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützenist gut für Haare und Nägel
Kalzium
Ca- wird für die Erhaltung fester Knochen und Zähne benötigtträgt zu einer normalen Muskelfunktion beiist gut für die normale Reizübertragung in den Nervenspielt eine Rolle bei einer normalen Blutgerinnung
Kalium
K- ist gut für eine normale Funktion des Nervensystemsträgt zu einer normalen Muskelfunktion beihilft, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten
Welche Form nimmt am besten auf?
"500 mg" auf der Vorderseite sagt wenig aus, wenn dein Körper nur wenig davon aufnimmt. Die Bindung, also die Form, bestimmt, wie viel tatsächlich verfügbar ist.
Liposomal
Das Mineral ist in eine Fettschicht eingehüllt, wodurch es geschützt in Ihr System gelangt. Oft gut verträglich, auch bei einem empfindlichen Magen.
Bisglycinat (Chelat)
An eine Aminosäure gebunden. Wird schonend aufgenommen und belastet die Verdauung kaum. Eine häufig gewählte tägliche Form.
Citrat
An Zitronensäure gebunden. Ziemlich gut resorbierbar und wird häufig mit Blick auf die Verdauung verwendet.
Oxid
Enthält viel Mineralstoff pro Milligramm, wird aber relativ schlecht aufgenommen. Preiswert, aber nicht immer die effizienteste Wahl.
Mineralen arbeiten zusammen.
Ein häufiger Denkfehler ist, dass man einzelne Mineralstoffe als separate Knöpfe betrachten kann: einen für die Energie, einen für die Abwehrkräfte. In der Praxis wirken sie jedoch im Zusammenspiel. Magnesium und Calcium balancieren einander bei der Muskelfunktion aus; Zink und Kupfer konkurrieren bei der Aufnahme; Vitamin D hilft dabei, Calcium an seinen Platz zu bringen. Ein Mineralstoff stark zu erhöhen, kann also einen anderen beeinflussen.
Deshalb betrachten wir lieber das Ganze als eine einzelne beeindruckende Zahl auf einem Etikett. Mehr ist nicht automatisch besser: Bei manchen Mineralstoffen gibt es sogar eine Obergrenze, oberhalb derer eine Ergänzung nicht mehr sinnvoll oder wünschenswert ist.
Warum ein Mangel nicht immer sichtbar ist
Der Körper kann viel kompensieren. Ein leichter Mangel äußert sich daher selten durch ein eindeutiges Signal; häufiger geht es um vage weniger Energie oder eine geringere Widerstandskraft. Das macht es schwierig, nach Gefühl zu beurteilen, ob man etwas benötigt. Ein Blutwert vom Hausarzt bietet mehr Anhaltspunkte als ein Bauchgefühl, insbesondere bei Eisen, wo sowohl zu wenig als auch zu viel unerwünscht ist.
"Die Frage ist nicht 'wie viel kann ich nehmen', sondern 'was braucht mein Körper wirklich'."
Wie wir damit umgehen
Bei der Zusammenstellung unserer Rezepturen wählen wir Dosierungen, die für eine tägliche Ergänzung geeignet sind, in Formen, die gut aufgenommen werden können. Keine Rekordmengen, um auf dem Etikett zu beeindrucken, sondern eine fundierte Basis. Und in allen Texten, auch diesen, halten wir uns an das, was rechtlich über die Wirkung gesagt werden darf.
Haben Sie Zweifel bezüglich Ihrer Situation, nehmen Sie Medikamente ein oder sind Sie schwanger? Beraten Sie sich dann mit Ihrem Hausarzt oder einem orthomolekularen Therapeuten, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen. Unser Kundenservice hilft Ihnen gerne bei der Auswahl, gibt jedoch bewusst keine medizinische Beratung.
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