Stress nach den Feiertagen? Bringen Sie Ihre Darmflora wieder ins Gleichgewicht! TEIL 1
Urlaubsstress kennen die meisten von uns. In letzter Minute die Reiseversicherung checken, noch schnell zur Drogerie für Sonnencreme und Tabletten gegen Durchfall, Abschied von der Familie nehmen, Öl und Bremsflüssigkeit des Autos kontrollieren und die allerletzten Aufgaben der Arbeit erledigen. Aber wussten Sie, dass Sie auch nach Ihrem Urlaub eine große Menge Stress erwarten können? Zählen Sie diese Urlaubsmahlzeiten dazu... und Sie spüren es in Ihrem Bauch!
Elend... direkt nach Ihrem Urlaub
Nach ein paar schönen Wochen im Urlaub, schönen Ausflügen und dem Besuch gemütlicher Restaurants steht das tägliche Leben wieder vor der Tür. Die täglichen Sorgen, der Stress bei der Arbeit und die Tausenden von Aufgaben, die wie immer noch auf Ihre Aufmerksamkeit und Erledigung warten. Prozentual gesehen treten die meisten stressbedingten Beschwerden tatsächlich eher nach dem Urlaub auf als davor.
Seltsam, aber erkennbar
Ziemlich seltsam, denn Sie würden schwören, dass Sie nach einem Urlaub wieder schön ausgeruht und voller neuer Energie an die Arbeit gehen können. Doch das ist nicht immer wahr. Besonders wenn Sie—ob bemerkt oder unbemerkt—vor dem Urlaub schon auf dem Zahnfleisch gelaufen sind. Der zugrundeliegende Grund? Im Urlaub kommen weniger Reize—Trigger—auf Sie zu, sodass der Körper nicht mehr alle Stresshormone produzieren muss, um Beschwerden wie Müdigkeit und andere Unannehmlichkeiten zu unterdrücken. Endlich können Sie fühlen, wie müde und betroffen Sie sind. Sie können wieder eine Weile auftanken. Zumindest; das hoffen Sie.
Denn leider. Der Urlaub erweist sich als zu kurz, und außerdem waren Ihre Erwartungen etwas zu hoch. Doch nicht so schön ausgeruht, und Ihr erster Arbeitstag ist schon in Sicht. Ihr Körper bereitet sich wieder auf den 'täglichen' Kampf vor, und das bedeutet: die Produktion von Stresshormonen. Sie gehen wieder auf Adrenalin. Die Blutzufuhr zum Herzen, Gehirn und zu den Muskeln nimmt zu, und die Blutzufuhr zum Verdauungssystem nimmt ab. Und hier liegt der Haken. Die Darmfunktionen werden verlangsamt, was unter anderem zu Verstopfung, Blähungen und diesem unangenehmen nervösen Gefühl in Ihrem Bauch führen kann.
Darm-Hirn-Verbindung
Inzwischen gibt es zahlreiche Denkweisen über unser Darmsystem, die Wechselwirkungen mit dem Gehirn, das Erleben von Stress und den Einfluss auf das Immunsystem. Der Darm enthält mindestens so viele Nervenzellen wie unser Gehirn. Diese Nervenzellen ermöglichen es dem Darm, alle Arten von Aktivitäten selbstständig durchzuführen und unter anderem über den Nervus vagus direkt mit unserem Gehirn zu kommunizieren. Unser Bauch ist also eigentlich eine Art zweites Gehirn und kommuniziert mit unserem Kopf.
Sie sind, was Sie essen? Sie sind, was Ihre Darmbakterien essen!
Gleichgewicht in Ihrem Bauch
Der Darm enthält mehr als 100 Billionen Bakterien, und diese gesamte Bakterienpopulation wird als Darmmikrobiom bezeichnet. Wenn die für uns weniger praktischen Bakterien die für uns günstigen Bakterien übertreffen, entsteht ein weniger schönes Gleichgewicht im Darm. Dieses Gleichgewicht können Sie beeinflussen, indem Sie auf eine gute, verantwortungsvolle Weise essen und gegebenenfalls mit einem Supplement ergänzen. Die für uns schlechten Darmbakterien mögen schnelle Zucker für Energie, während die für uns nützlichen Bakterien sich am wohlsten bei dichten, faserigen Blattgemüsen und anderem Gemüse fühlen, das wenig Zucker enthält. Der Verzehr von weniger raffiniertem Zucker und mehr Gemüse kann Sie also schneller in einen ausgeglichenen Zustand bringen und Ihren Darmheilungsprozess beschleunigen.
Unterstützungstruppen
Probiotika
Dies sind Mischungen aus 'guten' Bakterien. Sie kommen beispielsweise in fermentierten Milchprodukten wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Kombucha vor und sind voll davon. In der Wissenschaft besteht noch kein allgemeiner Konsens darüber, welche Bakterienfamilien nun genau die allerbesten, positiven Effekte beim Menschen haben; und was diese Effekte dann sind. Allerdings werden die Familien Lactobacillus und Bifidobacterium in Studien zu kognitiven Gehirnfunktionen oft als wohltuend genannt.
Präbiotika
Dies sind Ballaststoffe, die Menschen nicht selbst verdauen können, die aber die gutartigen Bakterien als Nahrung verwenden. Darmbakterien können das. Nüsse, Vollkornprodukte und einige Gemüse und Früchte enthalten viele präbiotische Ballaststoffe. Auch die Galacto-Oligosaccharide: GOS-Supplemente. Als erstes auf dem Markt erschien das Beta-GOS, mit dem inzwischen viel Erfahrung gesammelt wurde. Beta-GOS wird aus Laktose (bovin) gewonnen. Beta-GOS gilt immer noch als das Referenzpräbiotikum. Es kommt natürlich in der Muttermilch vor und trägt zur Entwicklung des Darmmikrobioms bei, indem es als Nährstoff für Mikroben wie Bifidobakterien und einige der Laktobazillen dient.
Und jetzt?
Treten Sie einen Schritt zurück, bauen Sie Ruhepausen ein und achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten. Ihr Darm sagt mehr über Ihre geistige Gesundheit aus und hat mehr Einfluss auf Sie als Person, als Sie eigentlich möchten. Vielleicht hatte Freud doch ein bisschen recht, und der Mensch ist nur sehr begrenzt Herr im eigenen Haus... Denn all diese Bakterien: die haben wahrscheinlich viel, viel mehr zu sagen!
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