Wir bestehen zu 90% aus Bakterien
In unserem Darm leben viele verschiedene Arten von Mikroorganismen. Einige bleiben dauerhaft, andere sind nur auf der Durchreise. Die Zusammensetzung der Darmflora wird durch die Ernährung sowie das komplexe Zusammenspiel von Genen, biologischen, physischen, psychologischen, sozialen und Umweltfaktoren beeinflusst. Dadurch verändert sich die Darmflora ständig und ist so individuell wie ein Fingerabdruck.
Darmflora = Mikrobiota
Die gesamte Darmflora wird auch Mikrobiota genannt. Dieses Organ wird zunehmend als Kontrollzentrum des menschlichen Körpers betrachtet, da sein Einfluss nicht auf das Verdauungssystem beschränkt ist. Er reicht tief in den gesamten Körper hinein, und eine große Vielfalt an Mikroorganismen steht in enger Verbindung mit der allgemeinen Gesundheit.
Traditionell betrachtete man den menschlichen Körper als eine Sammlung menschlicher Zellen. In Wahrheit sind wir jedoch ein zusammengesetztes Organismus Ökosystem. Mikroorganismen und menschliche Zellen arbeiten zusammen und machen uns zu einem Superorganismus. Diese kleinen Helfer darf man nicht vergessen, sie sind ein wichtiger Teil unserer Biologie.
Wie du deine Darmflora pflegen kannst
Es gibt viele Möglichkeiten, eine gesunde Mikrobiota aufzubauen oder zu erhalten. Am gebräuchlichsten sind Ernährungsanpassungen oder Nahrungsergänzungen. Sowohl Präbiotika als auch Probiotika können dafür genutzt werden. Um in diesem komplexen System eine Wirkung zu erzielen, braucht man jedoch ein Supplement mit ausreichender Stärke und größtmöglicher Vielfalt.
Probiotische Supplemente
Die Wirksamkeit von Probiotika hängt von der Anzahl der Keime und der Vielfalt der enthaltenen Stämme ab. Sind beide optimal, handelt es sich um ein effektives Produkt. Ob eine einzelne Bakterienstammart oder nur wenige Stämme ein so komplexes Ökosystem wie die Darmflora beeinflussen können, ist eine berechtigte Frage.
Darmflora = Ökosystem = Regenwald
Unser Wissen über das Mikrobiom ist noch begrenzt. Am besten lässt es sich mit einem Regenwald vergleichen. Auch dort leben tausende Arten von Bäumen, Blumen und Pflanzen sowie Säugetieren, Vögeln, Fischen, Amphibien, Reptilien und Insekten unter einem warmen, feuchten Dach. Kann das Pflanzen einer einzelnen Blume das gesamte Gleichgewicht verändern? Vielleicht, doch häufig bleibt die Wirkung lokal begrenzt.
Präbiotika; "Dünger" für deinen Darm
Für Präbiotika ist es wichtig, dass du täglich ausreichend Gramm einnehmen kannst und dabei nur eine geringe Wahrscheinlichkeit für Blähungen besteht. Galactooligosaccharide (GOS) erfüllen diese Anforderungen und gelten zudem als besonders wirksame Präbiotika, da sie das Wachstum guter Bakterien stärker fördern als andere Präbiotika.
Auch bei Präbiotika ist eine gute Vielfalt entscheidend, da verschiedene Ballaststoffe gezielt von bestimmten Bakteriengruppen genutzt werden. Achte daher auf eine abwechslungsreiche Auswahl unterschiedlicher Ballaststoffarten in der Ernährung und nutze Supplemente lediglich als zusätzliche Ergänzung.
Biodiversität ist gut
Präbiotika wirken wie natürlicher Dünger für Mikroorganismen. Versorgst du sie gut, wachsen sie besser und bleiben „gesünder“. Biodiversität führt in jedem Ökosystem zu stabileren Gemeinschaften. Im Gegenzug für präbiotische Ballaststoffe produzieren Bakterien und Hefen bioaktive Stoffe wie Vitamine, Fettsäuren und Neurotransmitter. Das bildet die Basis eurer Zusammenarbeit.
Was solltest du wählen?
Du musst dich nicht zwischen Prä- oder Probiotika entscheiden, denn die Kombination aus beiden ist am effektivsten. Diese wird als Synbiotika bezeichnet, und dieser Begriff wird dir in Zukunft immer häufiger als Kombination begegnen.
Ein gutes Probiotika Supplement wie fermentierte Kefir Kapseln enthält eine ergänzende Mischung aus Milliarden nützlicher Mikroorganismen in vielen unterschiedlichen Arten. Ergänzt du dies zusätzlich mit einem hochwertigen Präbiotika Supplement wie GOS, optimierst du die Wirkung auf den Darm.
Effektives Startprotokoll
Woche 1:
- 1 fermentierte Kefir-Kapsel zum Frühstück + 1 Teelöffel GOS
- 1 fermentierte Kefir-Kapsel zum Abendessen
Woche 2:
- 1 fermentierte Kefir-Kapsel zum Frühstück + 1 Teelöffel GOS
- 1 fermentierte Kefir-Kapsel zum Abendessen + 1 Teelöffel GOS
Woche 3:
- 1 fermentierte Kefir-Kapsel zum Frühstück + 1½ Teelöffel GOS
- 1 fermentierte Kefir-Kapsel zum Abendessen + 1½ Teelöffel GOS
Woche 4:
- 1 fermentierte Kefir-Kapsel zum Frühstück + 2 Teelöffel GOS
- 1 fermentierte Kefir-Kapsel zum Abendessen + 2 Teelöffel GOS
Da die Darmflora individuell zusammengesetzt ist, können persönliche Erfahrungen mit Synbiotika variieren. Eine Ernährung reich an unterschiedlichen Nährstoffen und Ballaststoffen bildet die Grundlage für eine gesunde Darmflora. Bei Blähungen reduziere die Dosierung von GOS leicht und steigere sie langsamer.
Nach seinem Kommunikationsstudium in Den Haag entdeckte Paul seine wahre Leidenschaft für Gesundheit und Bewegung, was ihn dazu brachte, Physiotherapie zu studieren. Zur gleichen Zeit eröffneten er und Samuel ihr eigenes Fitnessstudio, wo ihr gemeinsames Interesse an Sport und Wohlbefinden zum Ausdruck kam. Während Ergomax im Hintergrund weiterentwickelt wurde, wuchs das Unternehmen unerwartet schnell, was dazu führte, dass die gesamte Aufmerksamkeit auf Ergomax gerichtet wurde. Mit ihrer gemeinsamen Erfahrung in den Bereichen Kommunikation, Physiotherapie und Sport arbeiten sie nun daran, Ergomax in der Gesundheitsbranche weiter auszubauen.
