Verbessern Sie Ihren Schlaf mit 4 Tipps
Dunkeltherapie ist kostenlos und für jeden geeignet
Heutzutage gibt es Therapien für fast alles. Was ist nur mit dem Menschen los? Nun, so ziemlich alles. Deshalb gibt es Sandkastentherapie für Menschen, die nicht gut kommunizieren können, Rebirthing-Therapie zur Traumaverarbeitung und Schlangenmassage-Therapie zur Entspannung und Schmerzlinderung. Viele dieser Methoden fallen unter die Bezeichnung „alternativ“, auch wenn sie manchmal nachweislich wirksam sind. Scototherapie oder Dunkeltherapie ist zum Glück keine seltsame Therapieform, sondern eigentlich sehr logisch und wissenschaftlich belegt.
Begrüße den Sandmann
Dunkeltherapie ist eine Form der Chronotherapie – eine Methode zur Förderung des Schlafs. Da Schlaf ein wesentlicher Bestandteil guter Gesundheit ist, ist Dunkeltherapie für jeden empfehlenswert, besonders wenn du schlecht schläfst. Sie ist kostenlos, sehr effektiv und kann schon heute Abend angewendet werden, um deinen Schlaf und deine Vitalität zu verbessern.
Produktion von Melatonin
Dunkeltherapie zielt darauf ab, die Melatoninproduktion zu erhöhen. Das funktioniert so: Sobald die Sonne untergeht und es dunkel wird, löst eine Kette molekularer Prozesse von den Augen zur Zirbeldrüse die Produktion von Melatonin aus. Wenn Melatonin im Gehirn freigesetzt und an Neuronen gebunden wird, verändert sich der elektrische Rhythmus und die Körpertemperatur sinkt. Das steuert Gehirn und Körper in Richtung Schlaf.
Lichtverschmutzung
Da wir heutzutage selten völlige Dunkelheit erleben, wird die Melatoninproduktion gestört. Alles ist beleuchtet – Lampen, Bildschirme und Telefone. Das starke blaue Licht aus diesen Geräten signalisiert dem Körper, dass es noch Tag ist, und hemmt die Melatoninproduktion. Blaues Licht ist der Hauptfaktor für die Hemmung von Melatonin.
Wenn du bis 22, 23 oder 24 Uhr vor dem Computer sitzt und das Handy neben dir hast, kennst du sicher das Gefühl, dass du noch nicht müde genug bist, um ins Bett zu gehen. Am nächsten Morgen bist du völlig erschöpft.
Melatonin-Supplemente reichen nicht aus
Um die Melatoninproduktion zu stören, genügt schon ein Lichtblitz von weniger als einer Sekunde blauen Lichts im Auge. Daher ist die Einnahme von Melatoninpräparaten ohne gleichzeitige Reduzierung von Kunstlicht nicht wirksam.
Mit Dunkeltherapie reduzierst du nach und nach die Lichtquellen mit blauem Licht, je näher es an die Schlafenszeit geht. So setzt die natürliche Melatoninproduktion ein und wird nicht abgebaut.
So funktioniert Dunkeltherapie
- Installiere das Programm f.lux auf deinem Computer, um blaues Licht herauszufiltern
- Schalte helle Lampen aus und nutze Kerzen, Himalaya-Salzlampen oder spezielle bernsteinfarbene Lampen
- Trage nach Sonnenuntergang eine Brille, die blaues Licht filtert
- Schalte Computer, Fernseher und Handy früher am Abend aus
Je dunkler es ist, desto besser wirkt es. Achte auch im Schlafzimmer auf Lichtquellen und mache es so dunkel wie möglich. Um den natürlichen Biorhythmus perfekt zu stimulieren, kannst du Dunkeltherapie mit Lichttherapie am Morgen kombinieren: Gehe direkt nach dem Aufstehen nach draußen und schaue ein paar Minuten in den Morgenhimmel. Dein Körper weiß nun, dass der Tag begonnen hat und startet alle Prozesse optimal. Durch Glasfenster oder Brillen funktioniert das allerdings nicht.
Kombination mit Nahrungsergänzungsmitteln
Dunkeltherapie lässt sich mit Nahrungsergänzungsmitteln, Medikamenten oder anderen Therapien kombinieren. Mit der Zeit kannst du diese möglicherweise reduzieren – sprich im Falle von Medikamenten aber immer mit deinem Arzt.
Häufig verwendete Supplemente sind L-Tryptophan und 5-HTP, direkte Vorstufen von Serotonin und damit auch von Melatonin. SAMe ist ein Stoff, der für die Umwandlung von Serotonin in Melatonin benötigt wird. In Stresszeiten sind auch pflanzliche Präparate, die Körper und Geist entspannen, sehr wirksam. Dream Release und Tension Release von MegaFood sowie L-Theanin von Doctor’s Best sind hier unsere persönlichen Favoriten.
