Kollagen Supplemente: Ihr täglicher Beautyboost von innen!
Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie in den Spiegel schauen und denken: „Meine Haut strahlt nicht mehr so stark wie früher ?“ Oder dass Ihr Haar weniger füllig wirkt und Ihre Nägel sich etwas brüchig anfühlen? Vielleicht schenken Sie dem nicht viel Beachtung – und trotzdem nagt etwas an Ihnen. Wollen wir uns nicht alle innerlich und äußerlich vital, frisch und voller Energie fühlen?
Dieser Moment ist vielleicht der Beginn einer neuen Routine: die Entdeckung von Kollagen Supplementen. Vielleicht haben Sie schon einmal davon gehört, von einer Freundin, die begeistert von einem Pulver in ihrem Kaffee erzählt, von einer Beautybloggerin, die auf ihre tägliche Portion schwört, oder von jener Kollegin, deren Haut plötzlich so strahlend wirkt. Kollagen ist keine bloße Modeerscheinung, sondern ein Nährstoff, der tief in unserem Körper eine wichtige Rolle spielt.
Inhaltsverzeichnis:
- Was ist Kollagen?
- Vorteile
- Arten von Kollagen
- Supplemente
-
Ernährung
Dieser Blog in Kürze
Kollagen ist ein wichtiges Bindeprotein in Ihrem Bindegewebe, Ihren Sehnen, Ihrer Haut und Ihren Haaren.
Es trägt zur Struktur, Festigkeit, Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung Ihrer Haut bei.
Wählen Sie vorzugsweise ein Nahrungsergänzungsmittel mit hydrolysiertem Kollagen.
Was ist Kollagen überhaupt?
Kollagen ist ein natürlich vorkommendes Protein, das in Ihrem Körper am häufigsten vorkommt und als Grundlage Ihrer Haut, Knochen, Sehnen und Ihres Bindegewebes gilt. Es bildet die Bausteine, die alles fest und elastisch halten.
Das Wort stammt vom griechischen Wort colla ab, was Klebstoff bedeutet. Es bezieht sich auf die Rolle, die Kollagen in unserem Körper spielt: Es hält alles zusammen. Ohne Kollagen würden wir buchstäblich zusammenbrechen.
Das Schöne daran ist: Ihr Körper produziert sein eigenes Kollagen. Ab dem 25. Lebensjahr nimmt diese Produktion jedoch sehr langsam ab. Anfangs ist es unbemerkt, aber mit zunehmendem Alter werden Sie es immer deutlicher bemerken. Ihre Haut verliert an Festigkeit, Fältchen entstehen und Sie erholen sich nach dem Training langsamer.
Und genau deshalb erhalten Kollagenpräparate so viel Aufmerksamkeit: Sie ergänzen das, was Ihr Körper immer weniger selbst produziert.
Essenz: Kollagen ist ein wichtiges Protein mit bindender Funktion, das Ihr Körper selbst produziert und das hauptsächlich in Ihrem Bindegewebe, Ihren Sehnen, Ihrer Haut und Ihren Haaren vorkommt.
Was sind die Vorteile von Kollagen?
In den letzten Jahren wurde die Rolle von Kollagen im Körper zunehmend wissenschaftlich erforscht. Auch die Auswirkungen von Kollagenpräparaten und kollagenreichen Lebensmitteln auf den Körper werden untersucht.
Derzeit sind in Europa keine gesundheitsbezogenen Angaben zum Nutzen von Kollagen für Sehnen, Gelenke, Knochen, Muskeln oder Bindegewebe zulässig. Weitere Forschung ist erforderlich.
Nachfolgend listen wir alle Vorteile von Kollagen auf, die wissenschaftlich belegt und von der Europäischen Kommission anerkannt wurden:
1. Kollagen trägt zur Erhaltung der normalen Struktur, Elastizität und des Aussehens Ihrer Haut bei*
2. Kollagen hilft, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen*
3. Kollagen erhält die Festigkeit Ihrer Haut*
4. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung im Körper bei
*Diese Aussage gehört zu den von der Keuringsraad geprüften und zugelassenen Beautyclaims
Essenz: Kollagen trägt zur Festigkeit, Feuchtigkeit, Struktur und Elastizität Ihrer Haut bei. Weitere Wirkungen von Kollagen im Körper werden noch wissenschaftlich erforscht.
Welche Arten von Kollagen gibt es?
Wenn Sie tiefer in das Thema Kollagen eintauchen möchten, ist es wichtig zu wissen, dass es verschiedene Arten gibt. Derzeit wurden bereits mehr als 28 verschiedene Arten entdeckt!
90% des Kollagens in Ihrem Körper bestehen jedoch aus den folgenden drei Typen:
Typ I. Der mit Abstand häufigste Typ. Gut für Haut, Haare, Nägel und Knochen.
Typ II. Kommt in Knorpel und Gelenken vor.
Typ III. Tritt häufig zusammen mit Typ I in Haut und Blutgefäßen auf.
Wenn es um Supplemente geht, können Sie in der Regel zwischen Kollagen aus drei verschiedenen Quellen wählen:
Fischkollagen
Enthält hauptsächlich Typ I und ist für seine feine Molekülstruktur bekannt. Daher wird es oft als gut resorbierbar angesehen. Es ist besonders beliebt bei Menschen, die es für Haut und Haare verwenden.
Rinderkollagen
Enthält viele Typen I und III und ist daher vielseitig einsetzbar.
Hühnerkollagen
Ist meist reich an Typ II und kommt häufig in Supplementen vor.
Die meisten Supplemente konzentrieren sich auf Typ I (und manchmal auch Typ III), da dieser direkt mit der inneren Unterstützung von Haut und Haar verbunden ist. Betrachten Sie sie als die „kosmetisch“ vorteilhaftesten Sorten.
Für viele Anwender spielt auch die Herkunft des Kollagens eine ethische Rolle. Daher bieten Marken zunehmend nachhaltiges Meereskollagen oder Kollagen von grasgefütterten Rindern an. So wissen Sie, dass Sie nicht nur etwas für sich selbst tun, sondern auch eine bewusste Entscheidung für den Planeten treffen.
Essentiell: Ihr Körper enthält mehr als 28 Kollagentypen, aber 90 % Ihres Kollagens bestehen aus den Typen I, II und III. In Supplementen finden Sie meist Typ I und III.
Top 6 der besten Kollagen Supplemente
Es gibt viele verschiedene Kollagen Supplemente auf dem Markt. Doch was macht ein Produkt zu einem der besten Kollagen Supplemente? Unten finden Sie eine Checkliste mit den wichtigsten Punkten, auf die Sie bei der Auswahl eines Kollagen Supplements achten sollten:
1. Entscheiden Sie sich für hydrolysiertes Kollagen
Achten Sie bei der Auswahl eines Supplements darauf, dass das Kollagen „hydrolysiert“ ist. Das bedeutet, dass das Kollagen sozusagen in kleinere Teilchen zerlegt wurde. Das ist wichtig, denn so kann Ihr Körper es besser aufnehmen.
2. Beachten Sie den Ursprung
Abhängig von der Quelle des Kollagens können Sie seine potenziellen Verwendungsmöglichkeiten bestimmen. Die häufigsten Arten sind:
Fisch: Reich an Typ I, für Ihre Haut
Rinder: Reich an Typ I und III, breit einsetzbar
Huhn: Reich an Typ II, der in Ihren Gelenken vorkommt
Interessante Tatsache : Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, ist Kollagen ein Protein, das nur bei Menschen und Tieren vorkommt, nicht aber bei Pflanzen. Wenn Sie sich (vorwiegend) pflanzlich ernähren, können Sie sicherstellen, dass Sie die notwendigen Nährstoffe über Ihre Ernährung aufnehmen. Mehr dazu erfahren Sie weiter unten.
3. Setzen Sie auf Qualität
Wählen Sie eine renommierte Marke mit nachgewiesener Erfolgsbilanz im Gesundheitssektor. Gütesiegel sowie unabhängige Tests und Bewertungen können Ihnen bei Ihrer Entscheidung helfen.
Nachfolgend finden Sie unsere Top 6 der besten Kollagen Supplemente. Hier ist eine kurze Erklärung, warum wir sie für unsere Favoriten halten:
#1 | Kollagenhydrolysat aus Wildseefisch von Ergomax
Reines Kollagenhydrolysat aus nachhaltig gewonnenem Wildseefisch
#2 | Kollagenhydrolysat aus Weiderindfleisch aus Paleo-Pulvern
Enthält 20 Gramm Kollagenhydrolysat pro Dosis, von 100 % grasgefütterten Weiderindern
#3 | Kollagenhydrolysat aus Weidehaltung aus den Großen Seen
Reich an Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, mit 12 Gramm Kollagenhydrolysat pro Portion
#4 | Grasgefüttertes Rinderkollagen von Ancestral Supplements
Hochwertige, reine Inhaltsstoffe und eine Quelle der Kollagentypen I, II und III
#5 | Knochenbrühe Weidehuhn von Broth of Life
Hochwertige Proteine von 100 % Weidehühnern, besonders reich an Kollagen Typ II
#6 | Rindergelatine von grasgefütterten europäischen Rindern von Ergomax
Enthält alle essentiellen Aminosäuren, einschließlich hoher Konzentrationen von Glycin und Prolin
Wichtig: Achten Sie bei der Auswahl eines Kollagen Supplements auf den richtigen Kollagentyp, die Kollagenquelle und die richtige Dosierung. Wählen Sie immer die hydrolysierte Form.
Wie verwendet man ein Kollagen Supplement?
Das Tolle an Kollagen ist, dass man es ganz einfach in den Alltag integrieren kann. Viele Menschen sehen es als kleine Belohnung: Ein Löffel Kollagenpulver im Morgenkaffee – eine Art Ritual für einen guten Start in den Tag!
Pulver
Die beliebteste Form: Rühren Sie es in Ihren Smoothie, Kaffee oder sogar Haferbrei. Es ist geschmacksneutral und daher sehr vielseitig.
Kapseln
Praktisch für unterwegs. Kein Aufwand, einfach einen Schluck Wasser hinzufügen und los geht‘s!
Getränke oder Shots
Es gibt sie für alle, die Bequemlichkeit lieben und einen frischen Geschmack wollen.
Sie müssen Kollagen nicht auf leeren Magen einnehmen; es wird oft besser mit einer Mahlzeit aufgenommen, insbesondere wenn diese Mahlzeit reich an Vitamin C ist.
Was ist eine kollagenreiche Ernährung?
Sie müssen nicht unbedingt Supplemente einnehmen, Kollagen ist auch in Lebensmitteln enthalten. Allerdings ist es weniger einfach, täglich genug davon aufzunehmen. Klassische Quellen sind:
- Geschmortes Fleisch mit Sehnen und Haut.
- Fisch, insbesondere Fisch mit Gräten und Haut, wie Sardinen, Lachs oder Sardellen.
- Knochenbrühe, frisch und langsam gebrüht, ist diese uralte Delikatesse in ihrer besten Form.
- Gelatine, in Soßen oder Gebäck enthalten.
Kollagen Supplemente werden grundsätzlich aus den Knochen, dem Knorpel und den Sehnen hergestellt, hauptsächlich von Rind, Fisch und Huhn.
Der regelmäßige Verzehr von frischer Brühe, Fleisch mit Haut oder Fisch mit Haut- oder Grätenstücken kann den Körper ausreichend mit Kollagen versorgen. Viele Menschen bevorzugen jedoch ein Supplement, es ist schnell, praktisch und Sie wissen genau, was Sie zu sich nehmen.
Wichtig: Sie können Kollagen auch über die Nahrung aufnehmen, indem Sie regelmäßig geschmortes Fleisch, Fisch mit Haut, Knochenbrühe oder Gelatine essen.
Gibt es veganes Kollagen?
Eine häufig gestellte Frage ist, ob es pflanzliches Kollagen gibt. Die ehrliche Antwort lautet: Nein. Kollagen stammt ausschließlich aus tierischen Quellen. Es gibt jedoch sogenannte „Kollagen-Booster“: Nahrungsergänzungsmittel mit Bausteinen, die den Körper bei der Kollagenproduktion unterstützen.
Dazu gehören Vitamin C (wichtig für die Kollagensynthese), Mineralien wie Kupfer und Zink sowie Aminosäuren aus Quellen wie Algen oder Pflanzenproteinen. Diese liefern zwar nicht direkt Kollagen, unterstützen aber den Prozess, den Ihr Körper bereits durchführt.
Für Vegetarier und Veganer ist dies eine wertvolle Alternative: Sie entscheiden sich nicht für fertiges Kollagen, sondern helfen Ihrem Körper, das Beste aus dem zu machen, was er hat.
Als Vegetarier oder Veganer können Sie Kollagen nicht über die Nahrung aufnehmen. Sie können jedoch die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers unterstützen. Im Wesentlichen stellen Sie sicher, dass Ihr Körper genügend Bausteine hat, um selbst Kollagen zu produzieren.
Die folgenden Nährstoffe helfen dabei. Achten Sie daher darauf, Lebensmittel zu essen, die reich an diesen Nährstoffen sind:
1. Essentielle Aminosäuren (Glycin, Prolin und Lysin)
Kommt in Bohnen, Kichererbsen, Tofu, Nüssen und Samen vor.
2. Vitamin C
Kommt reichlich in Brokkoli, roten Paprikaschoten, Zitrusfrüchten und Erdbeeren vor.
3. Mineralien (Zink & Kupfer)
Essen Sie hauptsächlich Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
4. Antioxidantien
Wie Hyaluronsäure (in Soja und Blattgemüse) und Polyphenole (in Beeren, grünem Tee und reinem Kakao).
Essentiell: Kollagen kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Haut und Knochen von Hühnern, Fischen und Rindern. Auch bei pflanzlicher Ernährung können Sie die Bausteine des Kollagens über Lebensmittel mit essentiellen Aminosäuren, Vitamin C, Zink, Kupfer und Antioxidantien aufnehmen.
Zusammenfassend
Ein Kollagen Supplement ist kein Wundermittel, das über Nacht Ihre Haut, Ihr Haar oder Ihre Nägel verändert. Es ist vielmehr eine gesunde Investition in Sie selbst, ein kleines Ritual, das Sie sich jeden Tag gönnen.
Vielleicht liegt genau darin die Kraft von Kollagen: Es lädt uns dazu ein, bewusster und liebevoller mit uns selbst umzugehen. Und wer weiß, vielleicht bemerken Sie nach einiger Zeit, dass Ihre Haut etwas mehr strahlt und Ihr Haar sich stärker anfühlt. Subtile Zeichen dafür, dass Ihr Körper diese zusätzliche Aufmerksamkeit zu schätzen weiß.
