Was sind Adaptogene und wie helfen sie bei Stress und Energie?
Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihr Kopf vor Aufgaben überquillt und Ihnen die Energie ausgeht? Dass Sie morgens mit den besten Vorsätzen aufwachen, aber mittags das Gefühl haben, dass Ihr Akku schon halb leer ist? Damit sind Sie sicherlich nicht allein. Stress und Müdigkeit scheinen fast ein normaler Bestandteil des modernen Lebens zu sein. Glücklicherweise gibt es natürliche Heilmittel, die bei Stress helfen können*, und eine der interessantesten Gruppen sind die sogenannten Adaptogene .
Vielleicht haben Sie den Begriff schon einmal in den sozialen Medien oder im Reformhaus gesehen: ein Glas Ashwagandha, Rhodiola oder Ginseng. Aber was genau sind Adaptogene? Und können sie Ihnen wirklich helfen, Stress besser zu bewältigen und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten?
Inhaltsverzeichnis:
- Was sind Adaptogene?
- Wie funktionieren sie?
- Was sind die Vorteile?
- Ergänzungen
- Adaptogene in Lebensmitteln
- Ist es sicher?
Dieser Blog in Kürze
Adaptogene sind Pflanzenstoffe, die Ihren Körper in Stresssituationen unterstützen*.
Sie können zu mehr Belastbarkeit, Energie und seelischer Ausgeglichenheit beitragen*.
Beispiele sind Ashwagandha, Rhodiola, Ginseng und Schisandra.
*Gesundheitsbezogene Angabe vorbehaltlich der Genehmigung durch die EFSA.
Was genau sind Adaptogene?
Das Wort „ Adapto-“ sagt alles: Es kommt vom englischen Wort „to adapt“ , was „anpassen“ bedeutet. Adaptogene sind Substanzen, die in bestimmten Pflanzen und Pilzen vorkommen und den Körper bei der Bewältigung von Stresssituationen unterstützen.* Sie werden seit Jahrhunderten in der chinesischen Volkstradition und im Ayurveda verwendet, gewinnen aber in den letzten Jahren auch im Westen zunehmend an Bedeutung.
Kurz gesagt: Adaptogene helfen Ihrem Körper, im Gleichgewicht zu bleiben*. Sie wirken weder stimulierend noch beruhigend, sondern passen sich Ihren Bedürfnissen an. Fühlen Sie sich gestresst? Dann können sie Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen*. Fühlen Sie sich träge? Dann helfen sie, Ihre natürliche Energie zu aktivieren*.
Essenz: Adaptogene sind Substanzen aus bestimmten Pflanzen und Pilzen, die Ihren Körper bei der Bewältigung von Stresssituationen unterstützen*.
*Gesundheitsbezogene Angabe vorbehaltlich der Genehmigung durch die EFSA.
Wie wirken Adaptogene in Ihrem Körper?
Unser Stresssystem dreht sich größtenteils um die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse). Bei Stress produziert unser Körper das Hormon Cortisol. Dies ist in gefährlichen Situationen hilfreich, aber weniger vorteilhaft, wenn wir ständig unter Stress stehen. Chronischer Stress kann Müdigkeit, Reizbarkeit und sogar Schlafstörungen verursachen.
Adaptogene scheinen dieses System zu unterstützen. Sie wirken wie eine Art Thermostat : Bei hohem Stresshormonspiegel senken sie diesen, bei niedrigem Stresshormonspiegel erhöhen sie ihn. Auf diese Weise helfen sie Ihrem Körper, im Gleichgewicht zu bleiben*.
Essenz: Adaptogene wirken wie eine Art Thermostat in Ihrem Körper: Sie helfen, Ihre Stresshormone im Gleichgewicht zu halten*.
*Gesundheitsbezogene Angabe vorbehaltlich der Genehmigung durch die EFSA.
Bekannte Adaptogene und ihre Vorteile
Das Betreten der Welt der Adaptogene fühlt sich ein bisschen an, als würde man einen alten Kräutergarten betreten. Jede Pflanze oder Beere hat ihre eigene Geschichte und ihren eigenen Charakter. Und das macht sie so besonders.
Es gibt Dutzende von Adaptogenen, aber die folgenden sind die bekanntesten und am besten erforschten:
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha ist bekannt als das Kraut, das beim Atmen und Innehalten hilft. In alten Traditionen wird die Pflanze auch oft als „Beruhigungsmittel“ bezeichnet. Ashwagandha unterstützt Stress und Schlaf*.
2. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola wird oft als Begleiter in Zeiten gesehen, in denen man wachsam und aufmerksam bleiben muss. Das Kraut wächst in kalten, bergigen Regionen. Vielleicht symbolisiert es gerade deshalb Widerstandsfähigkeit. Anwender beschreiben es oft als Hilfe, sich leichter und energiegeladener zu fühlen. Rhodiola unterstützt Müdigkeit, Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit, insbesondere in Stresssituationen*.
3. Ginseng (Panax ginseng)
Ginseng ist wohl die bekannteste Pflanze überhaupt. In der traditionellen chinesischen Medizin wird er seit Jahrhunderten zur Förderung der Vitalität eingesetzt. Menschen nutzen ihn oft in Zeiten, in denen sie zusätzliche Kraft und Ausdauer benötigen. Dieser Klassiker aus der alten chinesischen Tradition kann Ihre natürliche Energie unterstützen*.
4. Schisandra (Schisandra chinensis)
Mit ihrem fast poetischen Namen „Die Beere der fünf Aromen“ ist Schisandra so vielseitig, wie sie klingt. In Asien wird sie verwendet, um Konzentration und Ruhe zu fördern. Es ist, als würde man seine geistige Linse schärfen, ohne sich gehetzt zu fühlen. Schisandra unterstützt die Leber und die mentale Belastbarkeit*.
5. Cordyceps (Cordyceps sinensis, ein Pilz)
Cordyceps ist strenggenommen kein Kraut, sondern ein Pilz, der die Raupe einer bestimmten Schmetterlingsart als Wirt nutzt. Cordyceps ist bei Sportlern beliebt. Viele Menschen nehmen ihn ein, weil sie eine leichte Steigerung ihrer Ausdauer feststellen. Er wird manchmal als zusätzlicher Sauerstoffschub für den Körper beschrieben. Perfekt für alle, die auch an anstrengenden Tagen aktiv bleiben wollen.
Essenz: Die fünf bekanntesten Adaptogene sind Ashwagandha, Rhodiola, Ginseng, Schisandra und Cordyceps.
*Gesundheitsbezogene Angabe vorbehaltlich der Genehmigung durch die EFSA.
Adaptogen-Nahrungsergänzungsmittel: Worauf ist zu achten?
Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel gibt genau an, was drin ist. Das bedeutet einen standardisierten Extrakt (damit du genau weißt, wie viel Wirkstoff enthalten ist), eine reine Quelle und eine sinnvolle Dosierung. Zu wenig davon hat oft keine spürbare Wirkung, was schade ist. Du kannst dich auch für eine Mischung aus verschiedenen Kräutern entscheiden.
Was auch immer Sie bevorzugen, sehen Sie es als ein Experiment mit Ihrem eigenen Wohlbefinden: Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie heraus, was Ihnen am meisten nützt.
Nachfolgend haben wir die Tipps aufgelistet, die wir für Sie als am wertvollsten erachten:
1. Standardisierter Extrakt
Wählen Sie ein Produkt, bei dem der Wirkstoff (z. B. Withanolide in Ashwagandha) klar und deutlich aufgeführt ist, vorzugsweise mit Angabe der enthaltenen Menge.
2. Reinheit und Qualität
Wählen Sie eine Marke, die transparent über die Herkunft ihrer Produkte informiert und diese auf Reinheit prüft.
3. Richtige Dosierung
Eine niedrige Dosis hat oft wenig Wirkung, eine hohe Dosis ist jedoch oft unnötig teuer; überprüfen Sie daher immer die empfohlenen Mengen in Studien.
4. Kombinationen
Manchmal finden Sie Adaptogene in Mischungen (z. B. Ashwagandha + Rhodiola). Das ist praktisch, aber stellen Sie sicher, dass die Dosierungen pro Zutat ausreichend sind.
Ergomax bietet auch verschiedene Adaptogene an. Wie wäre es zum Beispiel mit diesen drei Nahrungsergänzungsmitteln?
Ashwagandha KSM-66 (Hochgradig standardisiert und umfassend erforscht).
Cordyceps Militaris-Extrakt (Für Menschen, die ihre Vitalität unterstützen möchten)
Wichtig: Achten Sie beim Kauf von Adaptogenen darauf, reine Produkte namhafter Marken mit standardisierten Extrakten in der richtigen Dosierung zu wählen.
Adaptogene in Lebensmitteln und Tradition
Bevor Adaptogene in Gläsern und Kapseln auftauchten, waren sie jahrhundertelang ein Grundnahrungsmittel in alltäglichen Ritualen. Und das ist das Schöne daran: Die Verwendung von Adaptogenen fühlt sich nicht wie etwas Neues an, sondern eher wie die Weitergabe einer uralten Weisheit.
In Indien beispielsweise wird Ashwagandha schon seit langem vor dem Schlafengehen mit warmer Milch vermischt – eine Art natürliches Abendritual. In Sibirien verließen sich Jäger auf Rhodiola, um extremer Kälte und Erschöpfung besser standzuhalten. Und Ginseng? Er ist oft in Tee, Suppe oder Brühe enthalten und sorgt für nahrhafte Energie.
Vielleicht möchten Sie selbst experimentieren: Bereiten Sie einen adaptogenen Tee mit Schisandra zu oder bereichern Sie einen Smoothie mit Cordyceps-Pulver. So wird Ihre tägliche Ernährung nicht nur nahrhafter, sondern auch sinnvoller!
Sind Adaptogene sicher?
Viele Menschen fragen sich: Kann ich das einfach so einnehmen? Generell sind Adaptogene sicher, insbesondere bei bestimmungsgemäßer Anwendung. Aber genau wie bei Kaffee (für manche ein angenehmer Energieschub, für andere zu viel) reagiert jeder anders.
Es ist wichtig, immer mit einer niedrigen Dosis zu beginnen. Spüren Sie, wie Ihr Körper reagiert. Und wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, ist es ratsam, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Durch eine bewusste Entscheidung und das Hören auf Ihren Körper werden Sie herausfinden, ob Adaptogene in Ihrem Alltag eine wertvolle Rolle spielen können.
Zusamenfassend:
- Nicht mit bestimmten Medikamenten kombinieren
- Nicht während der Schwangerschaft und Stillzeit anwenden.
- Beginnen Sie immer mit einer niedrigen Dosis, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.
Endlich
Adaptogene sind keine Wundermittel, die Stress und Müdigkeit wie Schnee in der Sonne verschwinden lassen. Aber sie können ein wertvoller Verbündeter in einem geschäftigen Leben sein. Betrachten Sie sie als subtile Unterstützung: eine natürliche Möglichkeit, Ihren Körper widerstandsfähiger zu machen, damit Sie die Herausforderungen des Alltags besser meistern können.
Möglicherweise merkst du nach ein paar Wochen, dass deine Energie konstanter ist oder du an hektischen Tagen gelassener reagierst. Das sind Anzeichen dafür, dass dein Körper die Unterstützung zu schätzen weiß.
