Optimale Schlafroutine: Tipps für besseren Schlaf

Guter Schlaf wirkt manchmal selbstverständlich doch in der Praxis ist er für viele Menschen eine Herausforderung. Dabei ist Schlaf eine der wichtigsten Säulen deiner Gesundheit. Während du schläfst erholt sich dein Körper verarbeitet Reize und lädt mental wieder auf.

Die gute Nachricht Du kannst selbst viel tun um deinen Schlaf zu unterstützen. Das gelingt durch eine optimale Schlafroutine in der Lebensstil Rhythmus und die richtigen Nährstoffe zusammenkommen. In diesem Blog begleiten wir dich Schritt für Schritt.

Kurze Blog Zusammenfassung

Eine feste Schlafroutine hilft deinem Körper zwischen Aktivität und Erholung zu wechseln. Entspannung und Neurotransmitter spielen eine Schlüsselrolle beim Einschlafen und Durchschlafen. Magnesium und andere unterstützende Nährstoffe können zur Entspannung und mentalen Ruhe beitragen.*

*Diese Gesundheitsangabe wird derzeit von der EFSA geprüft und wartet auf die Zulassung.

Warum Schlaf so wichtig ist

Schlaf ist keine „Pause“ von deinem Tag, sondern ein aktiver Erholungsprozess. Während du schläfst:

stellen sich deine Muskeln und dein Nervensystem wieder her
verarbeitet dein Gehirn Emotionen und Reize
wird dein Hormonhaushalt neu abgestimmt

Chronischer Schlafmangel kann sich durch Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme und eine verminderte Stressresistenz äußern. Eine gute Schlafroutine ist daher kein Luxus, sondern eine grundlegende Voraussetzung für ein gesundes und energiegeladenes Leben.

Zusammenfassung

Schlaf ist essenziell für die körperliche, mentale und emotionale Erholung.

Was ist eine gute Schlafroutine?

Eine Schlafroutine umfasst feste Gewohnheiten, die deinem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Wichtige Grundlagen dabei sind:

Feste Zeiten: gehe möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf
Reduktion von Reizen: dimme das Licht und vermeide Bildschirme in der letzten Stunde
Entspannung: ruhige Atmung, Lesen, Dehnen
Ernährung und Nährstoffe: unterstütze dein Nervensystem von innen heraus

Dein Körper liebt Vorhersehbarkeit. Je konstanter deine Routine ist, desto leichter fällt das Einschlafen.

Zusammenfassung

Eine Schlafroutine mit festen Zeiten, wenig Reizen, Entspannung und den richtigen Nährstoffen hilft deinem Nervensystem, von Aktivität in Entspannung zu wechseln.

Die Rolle der Neurotransmitter in deinem Körper

Am Abend möchte dein Körper vom Aktivmodus (sympathisches Nervensystem) in den Ruhemodus (parasympathisches Nervensystem) wechseln. Dabei spielen Neurotransmitter eine wichtige Rolle.

Im Folgenden findest du die wichtigsten Neurotransmitter und ihre Funktionen:

GABA hilft deinem Nervensystem, zur Ruhe zu kommen.
Serotonin ist an Stimmung und Entspannung beteiligt und ein Vorläufer von Melatonin.
Melatonin ist das Schlafhormon. Es wird bei Dunkelheit aus Serotonin gebildet und gibt deinem Körper das Signal, schlafen zu gehen.
Magnesium ist kein Neurotransmitter. Es unterstützt jedoch Neurotransmitter und damit die normale Muskel und Nervenfunktion.

Wenn diese Prozesse gestört sind, zum Beispiel durch Stress oder unregelmäßige Tage, kann das Einschlafen schwieriger werden. Um deinen Körper dabei zu unterstützen, kannst du an deiner Schlafroutine arbeiten und bewusst auf eine gesunde Ernährung achten. Zusätzlich können Supplemente gegebenenfalls eine unterstützende Rolle spielen.

Zusammenfassung

Neurotransmitter spielen eine wichtige Rolle beim Wechsel von Aktivität zu Entspannung und sind damit essenziell für einen guten Schlaf und das Einschlafen.

Supplemente für eine bessere Schlafroutine

Im Folgenden findest du eine Auswahl an Supplementen von Ergomax, die gut zu einer Abendroutine passen und deine Entspannung sowie deinen Schlaf unterstützen.

1. Magnesium - 100% natürlich - 180 Kapseln

Eine natürliche Magnesiumquelle, die zu einer normalen Funktion deiner Muskeln und deines Nervensystems beiträgt.

100 %natürlichen Ursprungs
Geeignet für den täglichen Gebrauch
Große Packung mit 180 Kapseln

2. Ergomax natürliche liposomale Magnesiumform 100 Kapseln

Liposomales Magnesium ist in Fettkügelchen verpackt, sogenannten Liposomen, was die Aufnahme unterstützen kann. Magnesium trägt zu einer guten geistigen Balance bei, unterstützt deinen Energiestoffwechsel und hilft bei Müdigkeit.

Liposomale Technologie
Sanft für den Magen
Hohe Bioverfügbarkeit

3. MitoQ Triple Magnesium Complex - 90 Kapseln (mit GABA)

Eine Kombination aus drei Magnesiumformen, ergänzt mit GABA. Magnesium hilft bei Müdigkeit, und es gibt Hinweise darauf, dass GABA als natürlicher Ruhegeber wichtig ist.*

Drei gut aufnehmbare Magnesiumformen
Mit zusätzlichem GABA
Ausgerichtet auf die Entspannung von Körper und Geist*

4. Serotonin Nutrients - 60 Kapseln (mit 5-HTP & Safran)

Eine Formel mit 5-HTP und Safranextrakt. Safran trägt zu einer guten Stimmung bei* und wirkt beruhigend*, während 5-HTP eine wichtige Rolle für die Serotoninbalance in deinem Körper spielt.*

Enthält 5-HTP als Serotoninvorstufe
Mit Safranextrakt
Ausgerichtet auf Stimmung und innere Ruhe

Weitere Supplemente und Kräuter für deine Nachtruhe*

Neben den oben genannten Supplementen werden auch die folgenden Stoffe und Kräuter häufig zur Unterstützung von Entspannung und Schlaf verwendet*

L-Theanin*
Baldrianwurzel*
Melatonin*
Kamille*
Passionsblume*

Du kannst diese oft in Form von Supplementen kaufen, bei Kräutern wie Passionsblume und Kamille kannst du jedoch auch Tee oder ein Kräuterextrakt wählen. Kräuter wirken häufig auf mildere Weise und es ist von Person zu Person unterschiedlich, wie sensibel man darauf reagiert und wo die eigenen Bedürfnisse liegen. Es kann daher eine bewusste Entscheidung sein, diese als Ergänzung der Ernährung zu nutzen.

*Gesundheitsbezogene Angaben zu diesen Inhaltsstoffen warten noch auf die Genehmigung durch die EFSA.

Zusammenfassung: Neben Ernährung und Lebensstil werden auch verschiedene Kräuter und Nährstoffe zur Unterstützung von Entspannung und Schlaf eingesetzt, wobei der individuelle Bedarf und die Empfindlichkeit von Person zu Person unterschiedlich sein können.*

FAZIT

Supplemente können dabei eine wertvolle Ergänzung sein, sofern sie in eine umfassendere Schlafroutine passen und auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind. Sieh sie nicht als schnelle Lösung, sondern als Unterstützung dessen, was dein Körper von Natur aus bereits leistet. Beginne klein, bleibe konsequent und höre auf die Signale deines Körpers. So baust du Schritt für Schritt eine Schlafroutine auf, die nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch die nächtliche Erholung unterstützt.

Renée Verberne

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